{"id":5499,"date":"2020-04-08T15:00:32","date_gmt":"2020-04-08T19:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/?p=5499"},"modified":"2020-04-08T14:43:20","modified_gmt":"2020-04-08T18:43:20","slug":"definamos-la-calidad-del-sueno-y-como-mejorarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/es\/definamos-la-calidad-del-sueno-y-como-mejorarla\/","title":{"rendered":"Definamos la calidad del sue\u00f1o (y c\u00f3mo mejorarla)"},"content":{"rendered":"<p>Puede que se considere que saber si se ha tenido un descanso de calidad es algo intuitivo. Si al despertar nos sentimos renovados y nos mantenemos alerta durante el d\u00eda, probablemente significa que dormimos bien durante la noche. Sin embargo, los cient\u00edficos han identificado par\u00e1metros que determinan la calidad del sue\u00f1o. Estos par\u00e1metros se pueden utilizar para analizar de qu\u00e9 manera mejorar la calidad de nuestro descanso, lo que a su vez mejorar\u00e1 <a href=\"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/entendamos-las-causas-de-la-fatiga-laboral\/?lang=es\">la seguridad en el trabajo<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Qu\u00e9 significa dormir bien<\/strong><\/h2>\n<p>En 2017, un equipo de expertos de la organizaci\u00f3n National Sleep Foundation public\u00f3 un art\u00edculo en la revista m\u00e9dica especializada en salud del sue\u00f1o, <em>Sleep Health<\/em>, que brinda <a href=\"https:\/\/www.sleephealthjournal.org\/article\/S2352-7218(16)30130-9\/abstract\">recomendaciones basadas en ensayos para determinar la calidad del sue\u00f1o<\/a>. Este informe reconoce que la calidad puede ser tan importante como la cantidad. Los par\u00e1metros a continuaci\u00f3n permiten definir si se ha dormido bien:<\/p>\n<ul>\n<li>Concilia el sue\u00f1o dentro de los 30 minutos de acostarse.<\/li>\n<li>Se despierta como m\u00e1ximo una vez por noche.<\/li>\n<li>Permanece con los sentidos activos durante un m\u00e1ximo de 20 minutos despu\u00e9s de dormirse.<\/li>\n<li>Duerme al menos 85 % del tiempo que uno permanece en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>C\u00f3mo evaluar el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>Ahora es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca evaluar nuestra calidad del sue\u00f1o, gracias a dispositivos y aplicaciones de alta tecnolog\u00eda. Conviene aprovechar alguna de estas herramientas para mejorar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n<div id=\"attachment_5495\" style=\"width: 690px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sleepquality2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5495\" class=\" wp-image-5495\" src=\"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sleepquality2.jpg\" alt=\"\" width=\"680\" height=\"453\" srcset=\"https:\/\/hgnminingblog.wpenginepowered.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sleepquality2.jpg 1367w, https:\/\/hgnminingblog.wpenginepowered.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sleepquality2-300x200.jpg 300w, https:\/\/hgnminingblog.wpenginepowered.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sleepquality2-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/hgnminingblog.wpenginepowered.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Sleepquality2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 680px) 100vw, 680px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5495\" class=\"wp-caption-text\"><strong>Utilizar una aplicaci\u00f3n o un dispositivo de seguimiento puede ayudar a evaluar la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p><\/div>\n<h2><strong>C\u00f3mo mejorar su sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>Identifique sus \u00e1reas problem\u00e1ticas con la ayuda de un rastreador de sue\u00f1o y esfu\u00e9rcese por mejorarlas. Si sus resultados indican que tarda m\u00e1s de 30 minutos en quedarse dormido, puede que est\u00e9 ingiriendo demasiada cafe\u00edna en las \u00faltimas horas del d\u00eda. Si se despierta con frecuencia durante la noche, el problema puede ser el consumo de alcohol o apnea del sue\u00f1o. Considere realizar una consulta m\u00e9dica si sospecha de alguna condici\u00f3n cl\u00ednica que est\u00e9 contribuyendo a la baja calidad de su descanso.<\/p>\n<div id=\"attachment_5497\" style=\"width: 474px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sleepquality3.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5497\" class=\" wp-image-5497\" src=\"https:\/\/blog.hexagonmining.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sleepquality3.jpg\" alt=\"\" width=\"464\" height=\"309\" srcset=\"https:\/\/hgnminingblog.wpenginepowered.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sleepquality3.jpg 683w, https:\/\/hgnminingblog.wpenginepowered.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sleepquality3-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 464px) 100vw, 464px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-5497\" class=\"wp-caption-text\"><strong>Tardar demasiado tiempo en dormirse o despertarse con frecuencia durante la noche puede que se deba al consumo de cafe\u00edna o alcohol.<\/strong><\/p><\/div>\n<p>El estado de alerta de un operador no es algo que pueda darse por sentado, especialmente en lugares de trabajo de alto riesgo, como son las operaciones mineras en superficie. Es por eso que Hexagon ha desarrollado un conjunto superior de soluciones de seguridad para miner\u00eda, como nuestro sistema de alerta <a href=\"https:\/\/hexagonmining.com\/es-mx\/solutions\/safety-portfolio\/operator-alertness\">HxGN MineProtect Operator Alertness System (OAS)<\/a> que eval\u00faa la fatiga de manera continua en el lugar y env\u00eda alertas seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede que se considere que saber si se ha tenido un descanso de calidad es algo intuitivo. Si al despertar nos sentimos renovados y nos mantenemos alerta durante el d\u00eda, probablemente significa que dormimos bien durante la noche. Sin embargo, los cient\u00edficos han identificado par\u00e1metros que determinan la calidad del sue\u00f1o. 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