Puede que se considere que saber si se ha tenido un descanso de calidad es algo intuitivo. Si al despertar nos sentimos renovados y nos mantenemos alerta durante el día, probablemente significa que dormimos bien durante la noche. Sin embargo, los científicos han identificado parámetros que determinan la calidad del sueño. Estos parámetros se pueden utilizar para analizar de qué manera mejorar la calidad de nuestro descanso, lo que a su vez mejorará la seguridad en el trabajo.
Qué significa dormir bien
En 2017, un equipo de expertos de la organización National Sleep Foundation publicó un artículo en la revista médica especializada en salud del sueño, Sleep Health, que brinda recomendaciones basadas en ensayos para determinar la calidad del sueño. Este informe reconoce que la calidad puede ser tan importante como la cantidad. Los parámetros a continuación permiten definir si se ha dormido bien:
- Concilia el sueño dentro de los 30 minutos de acostarse.
- Se despierta como máximo una vez por noche.
- Permanece con los sentidos activos durante un máximo de 20 minutos después de dormirse.
- Duerme al menos 85 % del tiempo que uno permanece en la cama.
Cómo evaluar el sueño
Ahora es más fácil que nunca evaluar nuestra calidad del sueño, gracias a dispositivos y aplicaciones de alta tecnología. Conviene aprovechar alguna de estas herramientas para mejorar nuestros hábitos de sueño.
Utilizar una aplicación o un dispositivo de seguimiento puede ayudar a evaluar la calidad del sueño.
Cómo mejorar su sueño
Identifique sus áreas problemáticas con la ayuda de un rastreador de sueño y esfuércese por mejorarlas. Si sus resultados indican que tarda más de 30 minutos en quedarse dormido, puede que esté ingiriendo demasiada cafeína en las últimas horas del día. Si se despierta con frecuencia durante la noche, el problema puede ser el consumo de alcohol o apnea del sueño. Considere realizar una consulta médica si sospecha de alguna condición clínica que esté contribuyendo a la baja calidad de su descanso.
Tardar demasiado tiempo en dormirse o despertarse con frecuencia durante la noche puede que se deba al consumo de cafeína o alcohol.
El estado de alerta de un operador no es algo que pueda darse por sentado, especialmente en lugares de trabajo de alto riesgo, como son las operaciones mineras en superficie. Es por eso que Hexagon ha desarrollado un conjunto superior de soluciones de seguridad para minería, como nuestro sistema de alerta HxGN MineProtect Operator Alertness System (OAS) que evalúa la fatiga de manera continua en el lugar y envía alertas según sea necesario.